Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin düşünce kalıpları, duyguları ve davranışları arasındaki bağlantıyı anlamalarına ve bu bağlantılar üzerinden olumlu değişiklikler yapmalarına yardımcı olan bilimsel temelli bir yöntemdir.
Dr. Aaron T. Beck tarafından geliştirilen BDT, kişinin otomatik düşüncelerini, inançlarını ve bu inançların davranışlarına etkisini keşfederek, daha işlevsel düşünce ve davranış biçimlerinin geliştirilmesini hedefler.
35 Psikoloji olarak, BDT yöntemini danışanlarımızın hayatlarındaki olumsuz döngüleri kırmalarına, daha sağlıklı düşünme ve davranış biçimleri geliştirmelerine yardımcı olmak için kullanıyoruz.
Bu yaklaşım; özellikle depresyon, anksiyete bozuklukları, panik atak, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), fobiler, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve yeme bozuklukları gibi birçok psikolojik sorunun tedavisinde oldukça etkilidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Çalışır?
Bilişsel Davranışçı Terapi, bireyin yaşadığı duygusal sıkıntıların temelinde işlevsiz ve çarpıtılmış düşünce kalıplarının bulunduğunu kabul eder. Bir olayın kendisi değil, o olaya yüklenen anlam ve yorum kişinin duygusal tepkisini belirler.
35 Psikoloji uzmanları ile yapılan BDT sürecinde, danışanın olumsuz otomatik düşünceleri belirlenir, bu düşüncelerin doğruluğu sorgulanır ve daha gerçekçi, daha işlevsel düşünce kalıpları geliştirilir.
Bunun yanı sıra davranışsal müdahalelerle, kişinin kaçındığı durumlarla yüzleşmesi, yeni beceriler geliştirmesi ve olumsuz davranış döngülerini kırması sağlanır.
BDT’nin yapılandırılmış ve hedef odaklı yapısı, danışanın danışmanlık sürecinden maksimum verimi almasını destekler. Ayrıca danışan, danışmanlık süreci dışında da kendi kendine uygulayabileceği beceriler kazanır, böylece uzun vadede kalıcı değişim sağlanır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Sürecinde Danışanı Neler Bekler?
Bilişsel Davranışçı Terapi süreci aktif bir iş birliğine dayanır. danışmanlık süreci, danışanın sorunlarını birlikte keşfetmeyi, düşünce ve davranış örüntülerini birlikte analiz etmeyi ve birlikte çözüm stratejileri geliştirmeyi amaçlar.
İlk seanslarda, yaşanan problemler ve hedefler belirlenir. Sonraki aşamalarda; düşünce kayıtları tutulur, bilişsel çarpıtmalar (örneğin aşırı genelleme, felaketleştirme gibi) tespit edilir ve daha dengeli düşünce alternatifleri oluşturulur.
35 Psikoloji ekibi olarak, danışmanlık sürecinde danışanlarımızı her adımda destekliyor, gelişim süreçlerini düzenli olarak değerlendiriyor ve değişimi somut hale getirmek için uygulamalı yöntemler kullanıyoruz.
Ev ödevleri, alıştırmalar ve seans içi uygulamalar, danışanın sürece aktif katılımını sağlar ve danışmanlığın etkisinin günlük yaşama taşınmasına yardımcı olur.
35 Psikoloji ile Sağlıklı Düşünceler, Sağlıklı Bir Yaşam
Düşüncelerimiz, duygularımızı ve davranışlarımızı şekillendirir. Olumsuz düşünce kalıpları, hayatımızda gereksiz yere kaygı, mutsuzluk ve işlevsizlik yaratabilir.
35 Psikoloji olarak, Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemiyle danışanlarımıza, bu olumsuz döngüleri kırmaları için bilimsel, etkili ve kalıcı çözümler sunuyoruz.
BDT süreci ile bireyler sadece mevcut sorunlarını çözmekle kalmaz, aynı zamanda yaşam boyu kullanabilecekleri düşünme ve problem çözme becerileri de kazanır.
Eğer siz de düşünce dünyanızı yeniden şekillendirmek, duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak ve yaşam kalitenizi artırmak istiyorsanız, 35 Psikoloji ailesi olarak sizin yanınızdayız. Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir yaşamın temelidir ve bu yolculukta size eşlik etmekten mutluluk duyarız.
